メンがヘラったときの応急処置【暗い気分を明るくするには】
おはようございます。こんにちは。こんばんは。
0歳時から親の付き添いで心療内科に通っていました。
プロメンヘラのさかいさんです。
皆さんはふとした出来事からメンがヘラ…つまりメンヘラ化してしまった時、どうしますか?
裏垢に死にたい…を連続投稿しますか?
助けて…と優しいあの人にLINEを飛ばしますか?
リストをカットしたり、薬を大量に摂取しますか?
それであなた様が救われるのならば私は何も言いません。
あなた様のやり方でなんとか、生きてて下さい。
しかし、上記の方法で、心の苦しみが軽くなった経験が自分にはありません。
そこで、超手軽にできる+実際に効く、メンヘラ時の応急処置を自分用も兼ねて、メモしておこうと思います。
ここに挙げることはマジで手軽すぎて、んなこたあ知ってるわバカ!タヒね!と言われてしまいそうなんですが、手軽なことほどおろそかにしてはいけないな、というのが私の経験論です。
※こんなんじゃ癒される余地もなく本当に辛い方はこんな記事読んでないで近くのメンタル病院を探してお医者さんに相談して下さい。あなた様の幸せをお祈りしております。
【その1】窓を開ける
最近の建物は多くの場合、断熱性に特化しており、外部の寒気を建物の中に入れにくい作りになっています。
それが災いして、意識をしないとなかなか空気の循環がなされません。
淀んだ空気は頭痛、めまいを引き起こすだけではなく、睡眠の質も落とします。
脳に新鮮な酸素が送られないとそりゃあネガティブになるのもうなづけます。
なんだか気分が悪い…暗いことばかり浮かんでくる…
そういう時は、騙されたと思って窓を開けてみて下さい。
5分程度開けておくだけで大体の空気は入れ替わるそうです。
【その2】お風呂に入る
これ。
本当に大事です。
私はお風呂がマジのマジで大嫌いで、鬱が発症していた頃は
平気で1週間はお風呂に入りませんでした。
服を脱ぐのも水につかるのも身体を拭くのもめんどくさい…
ていうか布団から立ち上がれる気がしない…
そんなあなた様の気持ちは本当によくわかります。わかります…が!!!
風呂に入ることのメリットって計り知れません。
まずリラックス効果。
適温のお湯に浸かるとβエンドルフィンっていうリラックスホルモンが分泌され、
緊張興奮状態の脳と身体をほぐすことができます。
そして血行促進による疲労回復。 心的苦痛を感じる脳の部位と、身体的苦痛を感じる
脳の部位は同じだという話もあります。
体が痛んでいたら心も弱くなってしまうのは当然の話です。
最後に香りについて。
お風呂に1週間はいらないと流石に香りはヤバイです。
野良犬の尻の臭いがします。自分の身体から。
香り、匂いというのは化学物質であり、鼻の粘膜から入り込み、脳へ作用します。
アロマテラピーという療法が確立されているように、香りというのは
人間の心身の健康にとって欠かせないものなのです。
お風呂に入浴剤でも入れれば最高です。バブとか安いので
騙されたと思って買ってみて下さい。
音楽聴きながらお風呂はいるのもいいですね。
【その3】とりあえず横になる
最大にして最強、とりあえずこれです。
心が弱ってる時はお散歩しなね〜^^bと、よく言われるのですが、
散歩をする元気があるなら
1週間風呂に入らないわけないだろ!!
いや多分散歩した方がいい気分転換になるんだと思います。
でも私はこういう状態の時に外に出ると
「ああ…太陽が眩しい…歩きたくない…次どっちの足出せばいいんだろ…
ああ…くつヒモが…ほどけちゃった…もうダメだ(号泣)」
…となるので、おとなしく布団でゆっくりしてた方がいいと思いました。
お外はいろんな人がいるしね。
横になってると嫌な思考が堂々巡りする時は、もう爆音で好きな曲を聴いて下さい。
横になって耳がぶっ壊れそうなほどに初音ミクを聴くのが私の唯一の癒しです。
あ、横になるお布団のシーツを洗うこと、これもめちゃめちゃ大事…
私のシーツはここ数ヶ月洗っていませんので
野良犬の尻みたいな臭いがしますが
臭いシーツでは安眠もできやしませんので、ぜひボールドかなんかで洗って
フローラルな香りに包まれて横になるのをお勧めいたします。
【まとめ】なんだかんだ言っても結局は
なんだかんだ言いましたが、結局は
自分が1番楽になれる生き方を模索する
ってことが大事だと思います。
100歳まで生きれるこの時代、自分と最後まで一緒にいてくれるのは自分自身しか
いません。
自分は何が好きで、何が嫌いで、何がしたくてしたくないのか。
ゆっくりと耳を傾けて、自分に優しく、一緒に過ごしてみて下さい。
他人なんて自分に興味ありません。自分で自分を溺愛しましょう。
それしかないと思います。
自分じゃ溺愛しきれない時は似たような人間と傷を舐め合いましょう。
いつか、心からあなた樣が笑えるときがくるのを願っております。
ここまで読んでくださりありがとうございました!
シーツ洗わなきゃ……